（把杆压旁腿）是侧对把杆，将外侧腿向旁抬起架在把杆上的拉伸动作。保持双髋平正、双腿外开，上半身向拉伸腿方向做侧弯（Cambré Côté），自由臂举过头顶。这个拉伸作用于肋骨间的肋间肌、腰方肌、腹斜肌以及大腿内侧的内收肌群。它对于发展侧向柔韧性、干净的 À la Seconde 抬腿以及古典芭蕾线条所需的侧体延展至关重要。
把杆压旁腿
（把杆压旁腿）是侧对把杆，将外侧腿向旁抬起架在把杆上的拉伸动作。保持双髋平正、双腿外开，上半身向拉伸腿方向做侧弯（Cambré Côté），自由臂举过头顶。这个拉伸作用于肋骨间的肋间肌、腰方肌、腹斜肌以及大腿内侧的内收肌群。它对于发展侧向柔韧性、干净的 À la Seconde 抬腿以及古典芭蕾线条所需的侧体延展至关重要。
Pied à la Barre à la Seconde is a barre stretch in which the dancer stands sideways to the barre and places the outside leg extended to the side on top of the barre. Maintaining square, level hips and turnout in both legs, the dancer performs a side bend (cambré coté) of the torso toward the extended leg, reaching the free arm overhead. This stretch targets the intercostal muscles along the ribs, the quadratus lumborum, the obliques, and the inner thigh adductor muscles. It is essential for developing lateral flexibility, clean à la seconde extensions, and the side-body elongation required in classical ballet lines.
Pied à la Barre À la Seconde