（青蛙趴），俗称趴青蛙，是芭蕾中培养外开（En Dehors）最重要的地面动作之一。舞者俯卧在地面上，双膝弯曲向两侧大幅打开，双脚脚心相对，或大腿与小腿呈 90 度角。髋部利用自身体重或轻柔外力向下压向地面。这个姿势深度打开髋臼窝，拉伸大腿内侧、腹股沟和深层髋部旋转肌群，直接训练古典芭蕾所有脚位所需的外开旋转。它是芭蕾训练中髋关节灵活性的基石练习。
青蛙趴 / 趴青蛙
（青蛙趴），俗称趴青蛙，是芭蕾中培养外开（En Dehors）最重要的地面动作之一。舞者俯卧在地面上，双膝弯曲向两侧大幅打开，双脚脚心相对，或大腿与小腿呈 90 度角。髋部利用自身体重或轻柔外力向下压向地面。这个姿势深度打开髋臼窝，拉伸大腿内侧、腹股沟和深层髋部旋转肌群，直接训练古典芭蕾所有脚位所需的外开旋转。它是芭蕾训练中髋关节灵活性的基石练习。
Préparation la Grenouille, commonly known as the frog stretch, is one of the most important floor exercises for developing turnout (en dehors) in ballet. The dancer lies face down on the floor with the knees bent and opened wide to the sides, the soles of the feet touching each other or the thighs and shins forming a 90-degree angle. The hips press downward toward the floor, assisted by body weight or gentle external pressure. This position deeply opens the hip sockets and stretches the inner thighs, groin, and deep hip rotators, directly training the turnout rotation that is essential for all classical ballet positions. It is a cornerstone exercise for hip mobility in ballet training.
Préparation la Grenouille